อาหารสุขภาพ ช่วยชะลอวัย ผิวพรรณดี

0 Comments

อาหารสุขภาพ ช่วยชะลอวัย ผิวพรรณดี ในปัจจุบัน คนเราเริ่มหันมาใส่ใจในเรื่องของสุขภาพและรูปร่างใบหน้ากันมากยิ่งขึ้น ซึ่งการฟื้นฟูสภาพและการชะลอวัย ถือเป็นทางเลือกอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยให้คุณมีสุขภาพและผิวพรรณที่ดี โดยเฉพาะผู้หญิงที่กังวลเรื่อง ริ้วรอยบนใบหน้า ความหย่อนคล้อยของผิวหนัง ปัญหาและสาเหตุที่เกิดใบหน้าหย่อนคล้อย คือ

– การรับประทานอาหาร
– การพักผ่อน
– อารมณ์
– ความเครียด
– การออกกำลังกาย

ซึ่งทุกอย่างจะส่งผลต่อสุขภาพร่างกาย เพราะฉะนั้นหากเราสนใจที่จะชะลอวัยให้มีผิวพรรณรูปร่างที่สวยงามอยู่เสมอ ก็ควรพักผ่อนให้เพียงพอหรือหาเวลาผ่อนคลายเพื่อให้ลดความเครียด อาจจะเป็นไปออกกำลังกายเพื่อลดความกังวลความเครียด ทั้งยังช่วยให้มีสุขภาพที่แข็งแรงอีกด้วย นอกจากนี้การชะลอวัยอย่างสามารถทำได้ ด้วยการเลือกรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพราะอาหารส่งผลต่อร่างกายโดยตรงทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพร่างกาย เพราะอาหารถือเป็นเรื่องที่สำคัญมาก โดยเฉพาะอาหารเช้า จัดเป็นมื้ออาหารที่สำคัญที่สุดของวัน อาหารเช้าที่ดีควรมีครบถ้วนทุกหมวดหมู่ ถือเป็นรากฐานของการมีสุขภาพที่ดีและไม่แก่ชรา เพราะการไม่รับประทานอาหารเช้าจะทำให้ร่างกายต้องใช้อาหารที่สะสมไว้ที่ตับและไขมันทำให้เกิดกรดแลคติคที่จะไปทำลายอวัยวะต่าง ๆให้เสื่อมถอยทีละน้อย

นอกจากนี้สิ่งที่สำคัญ อีกอย่างหนึ่งก็คือการบดเคี้ยวอาหารให้ช้าลง เพื่อส่งสัญญาณของความรู้สึกอิ่มให้กับสมอง นอกจากนี้ปากเป็นอวัยวะที่มีการหลังน้ำย่อยที่จะใช้ย่อยแป้งการเคี้ยวอาหารอย่างละเอียด สามารถช่วยให้อาหารมีขนาดเล็กเกิดการย่อยได้อย่างสมบูรณ์ ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานไม่หนัก ช่วยลดการเกิดอาการท้องอืดและควรหันมารับประทานอาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตที่มีแป้งเชิงซ้อน ซึ่งเป็นแป้งที่มีดัชนีน้ำตาลต่ำ ได้แก่ ข้าวไม่ขัดสี ข้าวโอ๊ต ขนมปังโฮลวีท ธัญพืชต่าง ๆและผัก เนื่องจากแป้งเชิงซ้อนเป็นแป้งที่ย่อยได้ช้า ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดไม่สูงขึ้นอย่างรวดเร็วมากนัก ถ้าเป็นหมู่โปรตีนควรเลือกรับประทานเนื้อปลา โดยเฉพาะปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอล เนื่องจากอุดมไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัว โอเมก้า 3 ช่วยลดการสร้างสารอักเสบและ DHA ที่เป็นองค์ประกอบสำคัญของสมอง แต่ให้หลีกเลี่ยงปลาที่ทอดด้วยน้ำมัน เนื่องจากทำให้โอเมก้า 3 เสื่อมทำให้ได้รับสารอาหารที่ไม่เต็มที่หรือควรรับประทานนมถั่วเหลือง ซึ่งเป็นแหล่งของกรดไขมันไม่อิ่มตัว โอเมก้า 6 และมีโปรตีนสูงควรรับประทานไข่สัปดาห์ละ 3 ฟอง ซึ่งเป็นแหล่งของวิตามินที่ครบถ้วน สำหรับไขมันให้หลีกเลี่ยงอาหารผัด ทอด ที่ต้องใช้น้ำมันมาก ๆ ในการปรุงอาหาร ไม่ควรรับประทานไขมันทรานส์ที่มีไขมันแปรรูป เนื่องจากไขมันทรานส์ทำให้ LDL สูงและหลีกเลี่ยงการรับประทานเนื้อสัตว์ติดมัน เช่น เนื้อหมู เนื้อเนื้อไก่ เป็นต้น นอกจากนี้การรับประทานถั่วเหลืองหรือเต้าหู้ ซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนที่สำคัญจากการวิจัยพบว่าถั่วเหลือง เต้าหู้ ช่วยลดการเกิดมะเร็งได้หลายชนิดมีธาตุเหล็กและแคลเซี่ยมสูง ซึ่งมีสารอาหารที่จำเป็นสำหรับผู้หญิงช่วยบรรเทาอารมณ์แปรปรวนของผู้หญิงในช่วงใกล้หมดประจำเดือนได้ด้วย

นอกจากการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีฤทธิ์ช่วยชะลอวัยแล้ว การพักผ่อนให้เพียงพอถือเป็นพฤติกรรมที่ผู้ที่ใส่ใจในเรื่องของสุขภาพต้องทำเป็นประจำ และต้องพักผ่อนให้เพียงพอ ควรเข้านอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม เพราะการนอนหลับสนิทต้องใช้เวลาประมาณ 2 ชั่วโมงก็จะเข้าสู่เวลาประมาณเที่ยงคืน ซึ่งเป็นเวลาที่เริ่มมีการผลิตฮอร์โมนต่าง ๆ ที่จะป้องกันการแก่ชราได้เป็นอย่างดี สามารถช่วยชะลอวัยได้ นอกจากนี้การนอนหลับสนิทก่อนเที่ยงคืน เป็นปัจจัยหลักที่ทำให้เกิดความสมดุลของฮอร์โมนต่าง ๆ รวมถึงฮอร์โมนแห่งความเยาว์วัย ซึ่งเป็นฮอร์โมนต่อต้านความชรา ตัวหลักที่สำคัญมากโดยฮอร์โมนนี้จะช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของร่างกาย ในช่วงเวลาที่เราหลับสนิท

ดังนั้นการปรับเปลี่ยนพฤติกรรมก็ถือว่าเป็นเรื่องที่สำคัญมากเช่น การเข้านอนควรปิดเครื่องมือสื่อสารทุกชนิด เพิ่มให้ขึ้นต่าง ๆมารบกวนการทำงานของคลื่นสมองให้สมองได้พักผ่อนเต็มที่และควรปิดไฟเวลานอนหากในที่นอนมีแสงสว่างแม้เพียงเล็กน้อยจะทำให้เกิดการผลิตฮอร์โมนต่อต้านความชราลดลง คนที่นอนหลับสนิทในความมืด เมื่อตื่นขึ้นมาในตอนเช้าร่างกายก็จะสดชื่นกระปรี้กระเปร่า นอกจากนี้ควรหลีกเลี่ยงการใช้ยานอนหลับหรือยาคลายเครียด ที่มีส่วนในการยับยั้งการผลิตฮอร์โมนต่าง ๆที่ต่อต้านความชรา ขอสนับสนุนให้ทุกคนรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อที่จะได้มีสุขภาพที่ดี ทั้งยังช่วยในเรื่องของสุขภาพจิตและทำให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่มีคุณภาพและมีประโยชน์อีกด้วย